怎樣用啞鈴練習肩部肌肉
在做啞鈴練習的時候,兩隻啞鈴是完全獨立的,如果你訓練時間不長,很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以,在所有啞鈴訓練中,身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉,包括所有細小的協助肌和穩定肌,而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的,它不僅可以提高人的協調性和控制力,也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。下面教大家一組簡單的鍛鍊肩部肌肉的方法。
步驟/方法
(01)立姿肩部推舉練習練習部位:前三角肌,上斜方肌和三頭肌動作要領:雙膝微曲;腹部緊縮,腰身挺直;脊椎保持穩定,手臂上抬時,下背勿彎曲。
(02)側平舉練習練習部位:前三角肌,後三角肌動作要領:勿將雙臂向上擺動,練習中肢體不可移動;上身挺直。
(03)坐姿肩部推舉練習練習部位:前三角肌動作要領:雙腳平放地面,位於膝蓋正下方;保持脊柱挺直,腹部收緊;舉起雙臂時勿拱起下背部,保持脊椎固定。
-
怎麼生兒子 怎樣容易生男孩兒 生兒子祕訣是什麼
雖然現在已經是二十一世紀了,但是相信很多人在對待男女問題上還是很傳統,比如很多人還是想要兒子不想要女兒。今天就來說說怎麼生兒子,想必生兒子的祕訣還是有很多人想知道的,廢話不多說了,直接來看怎樣容易生男孩兒吧。操作方法(01)首先來說染色體吧,男性的Y染色體跟...
-
孕婦適合吃什麼水果
大家都知道,孕婦多吃水果,有利於肚裡寶寶的生長和發育,有的人甚至說,孕婦多吃水果,生下來的寶寶面板會比較水嫩。但並不是所有的水果都適合孕婦吃的,那麼孕婦適合吃什麼水果呢?1、梨:梨是一種比較常見的水果,味甜、多汁,清脆爽口。它具有清熱的作用,還可以促進排尿、滋潤...
-
牙疼得厲害怎麼辦?
俗話說“牙痛不是病,痛起來真要命”。當出現牙痛的時候,除了上醫院找醫生之外,一些民間的小驗方有時也能起到鎮痛的作用^……^步驟/方法(01)牙痛的時候可以切生薑一小片咬在痛處,必要的時候可以重複使用,睡覺的時候含在口裡也無妨。(02)用蜂蜜點在牙痛的地方,過幾分鐘就...
-
怎樣用標準姿勢打檯球
本文主要介紹檯球擊球的標準姿勢。希望對剛剛入門檯球的新手能有所幫助和借鑑。步驟/方法(01)擊球姿勢是一項基本功.擊球時,身體要面向所擊的主球與目標球,站立時左腳向前,右腳稍後一點,兩腳之間形成50度夾角,也可站立成丁字步,側身向球檯,左腳前,右腳後,兩腳之間形成...