如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥
上次說到平臥啞鈴飛鳥,今天我們來說說上斜啞鈴飛鳥,這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭,相對平臥啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。
操作方法
(01)首先坐在上斜凳的一端,雙手各持一個啞鈴,置於雙腿近膝蓋處,然後躺下,將啞鈴舉到身體上方一臂遠的位置。又是這個準備動作。
(02)手的握法,握住啞鈴,使兩手掌相對,動作過程中肘部保持微微彎曲,避免受傷。
(03)腳的位置,有兩種,一種雙腳平放在兩側;一種雙腳放在凳子上,使注意力更加集中在胸大肌上部。
(04)全程動作,向下,向外,向身體兩側放低啞鈴,手掌相對,臂部微曲,繼續放低,直到胸大肌上部充分拉伸,然後回到起始位置,這個動作要求慢做,起來慢,放下更要慢,切記,否則找不到感覺。
(05)找到肌肉運動中的感覺尤為重要,當你正確完成動作時,除了全程感受肌肉的縮緊和拉伸外,在動作頂峰更應下意識去縮緊肌肉。
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