如何正確的情緒管理
要管理情緒,首先要能認識到情緒。所以,情緒管理第一步,就是要能認識自己的情緒是什麼,是憤怒、焦慮、憂傷、委屈、失落等等。
操作方法
(01)要管理情緒,首先要能認識到情緒。所以,情緒管理第一步,就是要能認識自己的情緒是什麼,是憤怒、焦慮、憂傷、委屈、失落等等。也就是,時時提醒自己注意:我的情緒是什麼?有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
(02)健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是,你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現在的情緒是正常的,這樣暗示,情緒張力就會下降,內心自然恢復平靜。很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身,而是來源於對情緒的牴觸。
(03)我們之所以說“表達情緒”而不是“發洩情緒”,就是不希望給情緒的抒發扣上負面的帽子。“發洩情緒”帶有隨意的意味,而“表達情緒”主要目的是希望別人瞭解我們正處在某種不愉快的情緒中,期待別人的支援與體諒。如果情緒只能憋著而不能撥出,整個人的狀態都將變得岌岌可危。除了以上這些,在日常生活中:營造積極健康的生活方式,也有助於我們情緒管理。
特別提示
只要我們願意去面對原本就屬於我們自己的各種情緒,就有能力去管理它們,而非為情緒所控制。
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