10分鐘頸椎保健操
工作姿勢不當、長期使用電腦、生活習慣不良、體育鍛鍊不妥,是年輕人患頸椎病的常見原因。近年來,隨著現代社會的高速發展,人們的生活方式及生存環境都發生了巨大變化。我國頸椎病的發病率逐年增高,並呈低齡化趨勢,越來越多的白領和中國小生成了“電腦脖”,在學習生活之餘,飽受頸椎病的折磨。下面,小編就教您10分鐘頸椎保健操,讓您遠離頸椎病的困擾。
操作方法
(01)按摩後頸:左手來回摩擦頸部數次後,開始順著一個方向揉捏後頸次,完成後換右手重複動作,直到頸部完全放鬆。
(02)旋轉頭部:將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左側頸部伸直,停留片刻。反覆交替做4次。
(03)前俯後仰:先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重複8次,可逐漸加大幅度。
(04)提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然;然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣,反覆做4次。
(05)舉臂轉身:舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉動45度,身體重心向前傾,慢慢轉向左側,停留片刻,然後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調,反覆做4次。
(06)環繞頸部:頭頸放鬆,依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉動,共做6次。
-
男性生殖器尖銳溼尤圖
男性生殖器尖銳溼尤圖!改革開放三十多年,在西方思想文化的衝擊下,人們的生活習慣變化很大,性開放就是其中之一。而性開放帶來的眾多疾病,近年來的患者也越來越多,尖銳溼尤就是其中之一。尖銳溼尤的發作在私密部位,導致很多患者在患病後恥於治療,甚至患病後都不自知,導...
-
最有效去眼袋的方法
眼袋是由於面板鬆弛所造成的.這種認識有很大的代表性,其實眼袋是由綜合因素造成的.如果其矯正的僅是將面板提緊,則眼袋在短時間內就會復發,如果過度提緊面板,則肯定會造成下瞼外翻,現在學者認為,眼袋處面板的綜合提緊才是取得良好矯正效果的唯一方法.步驟/方法...
-
地中海貧血患者有哪些方面需要注意
地中海貧血具有遺傳性,有重型地中海貧血和中型地中海貧血之分,當換嚴重地中海貧血時,需要進行輸血治療,那在治療重型地中海貧血時需要注意哪些事項呢?操作方法(01)保持均衡飲食。一般來說,地中海貧血病人只需有均衡飲食,不需特別進食所謂“補血”食物。反之,一些含鐵質...
-
自檢口腔潰瘍的良惡性
口腔裡出現潰瘍是一種常見症狀,一般分為三類:口腔黏膜病引起的:如夏發性口瘡、皰疹性口炎、手足口病、天皰瘡和類天皰瘡繼發潰瘍等,這類潰瘍只要及時採用抗菌、抗病毒、抗過敏等治療措施,或中醫藥的辨證施治,一般都不會發生惡變。但特別應當注意的是,對屬癌前病變的黏...