吃什麼補鐵最快最好
鐵是人體的造血的重要物質,孕婦、嬰幼兒、女性最容易缺鐵,由於女性生理期的影響,女性缺鐵比男性更為突出,嬰幼兒生長髮育快,鐵元素往往供不應求,缺鐵會引發貧血出現頭暈耳鳴、乏力、注意力不集中等,長期缺鐵對身體有危害,對學習工作也有一定程度的影響。所以,如何補鐵迫在眉睫,平時吃什麼補鐵最快最好呢?
日常飲食吃什麼補鐵最快
(01)補鐵首先要了解,鐵成分有“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收,但兩種鐵的吸收率有所不同——“血紅素鐵”是10%--20%、“非血紅素鐵”是1%--5%左右。只有瞭解了這兩者的差異才能更快更好的補鐵。
(02)血紅素鐵:動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富,也最容易讓人體吸收,是人體最重要的鐵質來源,每週最好都吃上幾次以上肉類和魚蝦貝類食品。1、肉類:牛肉,豬肉,羊肉,動物肝臟和血液(牛,豬,雞,鴨)。2、魚蝦貝類:金槍魚,赤貝,雜魚乾,蝦夷盤扇貝,花蛤,鰻魚。
(03)非血紅素鐵:這是從以菠菜、黑木耳、海帶為首的植物、海草中提取的鐵成分。只吃這類食物的話鐵成分不好吸收,和肉類海鮮等富含血紅素鐵的食物一起吃有助於鐵的吸收。1、果蔬類:菠菜,芹菜,黑木耳,海帶,大豆、洋李,櫻桃,泥猴桃。2、其他食品:蛋黃、腐竹,大豆,黑芝麻,香菇,螺旋藻。
(04)配合維生素C的食物促進鐵質吸收:想要充分吸收鐵成分時,最好以血紅素鐵與非血紅素鐵搭配攝取為最佳,因為植物性的食物含有維生素C可以提高鐵質吸收。比如:1、菠菜配嫩煎牛肉,澆上檸檬汁。2、炒青菜搭配蝦夷盤扇貝或豬肉。3、飯後吃水果或喝果汁有利於促進鐵吸收。
(05)如果食補不佳或缺鐵較多,則需要考慮補充鐵製劑,可以選擇服用鐵 之緣片,均衡促進鐵質吸收,老少皆宜,能更快更全面的改善缺鐵和貧血症狀。
特別提示
牛奶和補鐵食物一起進食會抑制鐵質吸收,因此牛奶最好選擇在兩餐飯之間喝。
喝茶或咖啡含有的鞣酸、多酚等因子,會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素,從而影響補鐵效果。
鈣會影響鐵的吸收,所以吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時,不要同時服用鈣補充劑,或者含鈣的抗酸劑。同樣,由於牛奶中富含鈣,補鐵劑不要用牛奶送服。
-
在家如何自測腎功能
現在生活中腎虛的患者不乏其人,身體如果感覺不舒適,就會把所有的原因推到勞累惹的禍,以為休息休息就會好,要知道累也容易累出病。如何在家輕鬆的檢查自己的身體健康,如何自測腎功能?符合的情況記錄“是”(01)1、在一杯清水中倒入少量尿液,水是否仍然清淨。(02)2、正常飲水...
-
接吻病有哪些症狀? 如何分辨?
接吻病是什麼?孩子會因家長的親吻而患病?接吻病有哪些症狀、如何分辨?下面小編就跟大家講解一下操作方法(01)接吻病,是一種非常常見的小兒病,患病者多為嬰幼兒,患病症狀與流感頗為相似,特別是咽炎及發燒(02)由於接吻病與流感症狀非常相似,所以很多家長多會誤以為孩子感冒了...
-
牙疼得厲害怎麼辦?
俗話說“牙痛不是病,痛起來真要命”。當出現牙痛的時候,除了上醫院找醫生之外,一些民間的小驗方有時也能起到鎮痛的作用^……^步驟/方法(01)牙痛的時候可以切生薑一小片咬在痛處,必要的時候可以重複使用,睡覺的時候含在口裡也無妨。(02)用蜂蜜點在牙痛的地方,過幾分鐘就...
-
怎樣容易受孕?
精子從陰道到達輸卵管的時間,最快僅數分鐘,一般需要1-1.5小時。到達輸卵管的這些精子,3天后就失去受孕能力。婦女在育齡期,卵巢每月排出一個成熟的卵子,卵子排出後被輸卵管傘捕獲而進入輸卵管。卵子排出後24小時以內,如在輸卵管中遇到精子,則卵子就被一群精子包圍,其中...