怎麼樣可以快速減肥20斤

你是否羨慕別人苗條的身材，渴望能甩掉身上的贅肉？那麼，今天小編來告訴你怎麼樣可以快速減肥20斤？

操作方法

（01）做好計劃超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

（02）調理腸胃肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規律引起的。要想減肥需先調理腸胃。飲食可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。

（03）早餐不可忽視可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。此外，也可選擇低熱量的燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋。　　

（04）晚上吃減肥餐堅持晚上吃減肥餐，不可大魚大肉，儘量清淡些。早、中餐也不可吃太飽，並且禁吃甜食，控制油脂的量，自然沒有多餘贅肉。

（05）一天不少於8杯水每天喝8杯水能減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

（06）運動減肥法適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。每天堅持運動既能鍛鍊身體，又能減肥。

（07）耳穴壓籽進行減肥中醫認為耳和經絡臟腑有密切關係，按壓耳穴可調節人體臟腑生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神經可以達到改善器官功能的作用。主穴內分泌和神門，並配以大腸、口、胃、肺、三焦等穴位，調整內分泌功能，又能調整腸胃系統的功能，從而達到減肥療效。　

（08）自制配方這個配方很簡單，只需要九味藥材，包含荷葉、橘皮、決明子、澤瀉、火麻仁、菜菔子、絞股藍、烏龍茶、茯苓。還可以煲湯的時候放進湯裡，這個方子不單講究材料配比，也是結合了人體五行進行的配伍。