坐著怎麼瘦腿
瘦身已經成為全民運動,再忙也要喊著要減肥!但,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,不僅能夠改善僵硬、痠痛以及水腫的問題,下半身也比較不容易囤積脂肪喔!坐著怎麼瘦腿呢?辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動哦
操作方法
(01)椅子只坐1/3,右腳往前伸直,儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
(02)坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。作用:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液迴圈。
(03)坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之後,換邊再做。作用:改善大腿後側鬆垮垮的情形。
(04)船式扭轉1:雙腿置於椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
(05)船式扭轉2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。
(06)船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。
(07)船式扭轉3進階動作:吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。
特別提示
船式扭轉可以加速下半身的迴圈,扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
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