怎麼可以讓腿變直
操作方法
(01)這套簡易瘦身操能有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
(02)雙腿開啟,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
(03)大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。
(04)上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
(05)屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿,換左腿重複該動作後回覆初始姿勢。
(06)難度版——將Step4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。動作頻率:4組/天。量力而行,注意保持身體平衡。該組動作的目的:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。
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