想瘦就瘦三式瘦肚減肥瑜伽教程
以瑜伽為中心的減肥動作,可以幫助你拉長腹部的肌肉,會讓你更加的苗條!推薦三個瘦肚子的減肥瑜伽教程,針對腹部肥胖進行有效的鍛鍊,慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司們看過來,這些瘦肚子的減肥瑜伽教程路過可不能錯過哦!
步驟/方法
(01)瘦肚子減肥瑜伽教程1、側旋轉半倒功效:增強強心肌,瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
(02)瘦肚子減肥瑜伽教程2、舉腿架橋功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
(03)瘦肚子減肥瑜伽教程3、側身兩頭起功效:瘦腰、提臀、美腿身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。瘦肚子的減肥瑜伽教在練習的時候,要注意穿上一些寬鬆的瑜伽服,這樣有助於腹部減肥瑜伽動作的伸展!
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