教你跑步減肥法
教你跑步減肥法
操作方法
(01)跑步是一種簡單有效的鍛鍊方法。它幾乎不用花錢,自己也能獨自進行。很多人通過跑步健身減肥。那麼,每天那跑步減肥多久見效呢?本文為你解答跑步減肥的時間問題。
(02)跑步能消耗多餘的熱量,提高身體的基礎代謝率,從而可以達到瘦身減肥的效果。那麼到底要跑多久才可以燃燒多餘的脂肪呢?
(03)有一種肥胖基因的產物存在於人的血液中,它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗,挑選若干名女性志願者作為實驗物件,讓其在30分鐘內進行跑走運動,並在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。實驗結果顯示,有86%的受實驗物件的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。還有另一組實驗,在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動,結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。也就是說,運動既能使瘦身蛋白增加,也可以使其減少。
(04)我們可以得出這樣一個結論,想通過運動減肥,不能過猶不及,因為強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時,很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中,肌糖原會進行無氧酵解,從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。
(05)由此可見,要通過跑步等運動瘦身減肥,運動量不宜太大,一般運動半小時~1小時左右,心跳每分鐘130~175次,這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中,可以消耗更多的脂肪。總的來說,跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上,但是不要超過1個小時,而且要連續地跑,運動量達到自己最大限度的75%左右,堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
(06)掌握跑步減肥的時間,每天按照方法來堅持跑步,一段時間下來,你會看到效果。
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