怎樣做一些簡單的瑜伽?
據臺聯合報報道,現代人生活忙碌,坐在辦公桌的時間長,顯少有機會運動,整天下來不免全身痠痛,特別是經常使用電腦的族群,更是不知不覺地肩部逐漸僵硬,感到不適,這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢,加上無形的工作壓力造成血液迴圈不良。 另外,女性常遇到的問題則是下半身水腫,因為長時間坐著造成迴圈不佳,到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花於涵表示,要改善這些上班族常見困擾其實很簡單,利用簡單的瑜伽動作,每天練習20分鐘,身心都變得更輕鬆!
步驟/方法
(01)放鬆肩頸
(02)採四足跪姿,頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸,手掌分散力量支撐,手肘不鎖死。
(03)脊椎由下往上一節一節慢慢拱起,停住伸展,頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸,收腹,回到預備姿勢。
(04)也可進階成小貓式,將右手從身體下方穿過向左延伸,右肩貼在地上,頭向左轉。 向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部
(05)預備姿勢:採四足跪姿,頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸,手掌分散力量支撐,手肘不鎖死。
(06)兩腳尖輕觸地面,吸氣預備。
(07)吐氣,膝蓋離開地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。
(08)預備姿勢:採仰臥姿,雙手開啟呈T字型,兩腿併攏向天花板延伸
(09)右腳勾住左腳,膝蓋彎曲呈90度。
-
適合上班族按摩的面部美容穴位
美麗是女人永恆的追求。現代化的辦公環境對美容護膚都十分不利,電腦的輻射,空調的乾燥等等。很多上班族都存在肌膚暗黃、乾燥、黑眼圈、細紋等等各種問題。其實只要多動動手,美容很簡單,不需要去美容院,自己也可以美麗起來。操作方法(01)太陽穴。太陽穴位於位於耳廓前...
-
如何識別假胸?
操作方法(01)胸型“假”(02)通常隆胸容易出現材料選擇不當或者以上技術不過關,胸部會出現生硬的弧線,整體感覺欠佳甚至出現狐狸胸等,一看就知道是假的。(03)躺下“假”(04)假胸好多都是採用品質的乳房假體,氣材料流動性明星不如脂肪,躺下時,胸部依然挺立,一下暴露了隆胸的經驗...
-
什麼牌子的氣墊cc霜好用?蘭蔻、蘭芝哪款好?
夏天到了,面板容易出油、出汗,比較容易花妝,究竟有沒有適合夏季的妝,bingo,當然有啊,就是水潤又持久的氣墊霜~那麼什麼牌子的氣墊cc霜好用呢?作為入了氣墊粉底霜坑的我來說,瞭若指掌,拿出曾經用的蘭芝氣墊BB霜,以及正在用的蘭蔻氣墊cc霜來給大家分析一下噢~~操作方法(01)先...
-
用醋水洗臉的方法
用醋水洗臉可以增加面板細胞的水分和營養,恢復面板的光澤和彈性,可以軟化角質層和美白.還有殺菌操作方法(01)買一瓶白醋,每天洗臉的時候在臉盆裡滴上7-10滴(最多不要超過一鮮橙多蓋那麼多,因為臉盆有大小,水量有多少,所以也不好確定)就可以了(02)把醋和水調勻後撲到臉上,或...