腿型不直怎麼辦
夏天是個讓人又愛又恨的季節,愛的是女生可以穿漂亮的裙子,把自己打扮的美美的,而恨的是,自己的腿型要是不直就大大影響了自己整體美感,對於腿型不直,應該怎麼糾正呢?
操作方法
(01)標準腿型的判定原則1、脛骨點高:是身高的26.3%左右。(脛骨點高/身高:亞洲男性平均為25.79%,亞洲女性平均為25.44%;歐美男性平均為27.28%,歐美女性平均為27.23%。小腿長/身高:亞洲男性平均為21.85%,亞洲女性平均為21.30%。)2、最大圓周:大約是脛骨點高的3/4。3、三圍尺寸:上圍等於最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。此為一般女性 標準腿型比例。如果你的身高為160公分,那麼你的脛骨點高應該是42公分上下,最大圓周應該在32公分左右,上圍32公分,中圍26.5公分,下圍20公分左右。不論前面還是後面,內緣應該是一條垂直線,而外緣要體現一定的弧度。
(02)自己腿型的判斷首先,請先將雙腿合併,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋:如果踝關節內側和膝關節內側,能在這種站姿下相互靠攏、接觸,則是正常的身姿,沒有腿型問題。如果是踝關節靠攏在一起,而膝關節中間不能靠攏,雙膝向外張,則很可能為O型腿了。如果是膝蓋可以靠攏,而踝關節中間不能靠攏,雙膝可並,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那麼你就可能是XO型腿。
(03)X型腿矯正法方法一外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿併攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓並後仰,令全身挺直,處於同一平面內。左右膝蓋分別往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右開啟,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
(04)方法二淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右開啟,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。
(05)方法三前俯拉伸往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,儘量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側開啟雙腿,保持這個姿勢10秒,並重復3次。注意:上身切勿往上仰起,儘量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也要儘量開啟。
(06)方法四坐在椅子上,兩手後撐,足踝處突一物體(可由厚換薄),兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。
(07)O型腿矯正法方法一調整走姿O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
(08)方法二一有空就記得做夾緊動作無論是等公車,還是辦公室裡、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
(09)方法三蹲起矯正法 鍛鍊小腿內側肌肉雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。PS:O型腿是長期不良習慣積累的後果,因此矯正它不能太著急,一定要持之以衡。
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