瘦子是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好?
操作方法
(01)不同鍛鍊目的,不同體型,不同性別,不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言,要想通過增肌鍛鍊增加體重,除了日常飲食要以高碳水、高蛋白爲主之外,還有堅持長期增肌鍛鍊,幾個月基本上看不到特別明顯的效果,最多隻能增長一點肌肉,
(02)我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊,才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因,很容易掉體重,掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下,可以考慮通過補充蛋白質粉來補充營養。
(03)一般人要想增肌,每公斤體重需要1.5-2克蛋白質,如果年紀較大,比如超過40歲,則需要1.5-2.5克蛋白質,每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質,攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔,得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少,或者雖然飲食量足夠,但是吸收率很低,這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。
(04)現在網上賣的蛋白粉和增肌粉品牌很多,購買時一定要仔細看配料表和營養成分表。圖三是增肌粉,是瘦人專用的,圖四是普通蛋白粉。
(05)另外,瘦人最好用體脂稱經常測量體脂和肌肉量,如果脂肪增長過多,則需要增肌有氧鍛鍊,最好做hiit減脂。平時鍛鍊時除了熱身外,在增肌鍛鍊後,只能做10-20分鐘,最多25分鐘有氧,防止過多的有氧導致肌肉流失。
(06)此外,使用補劑,還必須要認真鍛鍊,早睡早起。否則使用再多的增肌粉,也沒什麼太大用處。加油鍛鍊,使勁吃,早點睡覺,三方面缺一不可。
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