運動後多久喝水
我們都知道在運動前過度飲水會使得跑步使胃痛。那麼我們在運動後等需要多久喝水才最好,下面我來教教大家。
操作方法
(01)一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間,這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料,不要喝太多。
(02)通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分(運動5分鐘一次喝300ML)
(03)如果運動時間不超過1小時、運動強度不大的人員來說,若果出汗量不會很大,只要在運動前後喝300ml左右的水即可。
(04)如果運動時間超過1小時,運動前應喝一小杯水、運動中應每隔20-30分鐘喝100ml,運動後應喝200毫升左右的水。
(05)運動後應該喝什麼水可以在水中加一點點鹽,使水有一點點鹹味。來補充因爲運動所丟失的鹽類物質。也可以喝一些帶礦物質飲料,含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
(06)一般而言,夏天飲料糖的濃度不宜超過5%,最好在2.5%左右,冬天則可在5~15%。水的溫度也不是越涼越好,以8~14攝氏度爲宜。
(07)關於運動的建議劇烈運動剛一結束,不要馬上用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡,這樣極易發生抽筋,或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。不要馬上吃飯劇烈運動後,消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。劇烈運動後,不要立即吃飯,那樣不只吃不香,還會影響對食物中營養成份的吸收。
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