嬰兒式 瑜伽體式解析
嬰兒式主要功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部與腳腕;放鬆全身,緩解身體疲勞,減輕精神壓力。
操作方法
(01)1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部打開,微微下壓。
(02)2.呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開始,一節一節網前方放鬆落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放鬆面部肌肉,放鬆身體,均勻地呼吸。
(03)錯誤姿勢:圖中的錯誤在於,因臀部離地,讓身體前傾,胸部落在墊子上,致使腰背部得不到應有的放鬆;頸部隨着錯誤的體式上揚,變得緊緻。
(04)練習技巧:嬰兒式體位,模仿胎兒在母體中的姿勢,膝蓋蜷縮在腹部下面,背部用腿支撐,讓人感覺舒適放鬆。上身準備往前傾時,先吸氣保持脊桂的向上伸首,背部平直、上半身下落時,脊柱一節節地落下,由下至上逐步放鬆,臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。若臀部無法坐在腳跟上,可以在懷裏抱個長枕 支撐身體。
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