圖解女子塑身的骨盆底的張力訓練

你是否瞭解所有肌肉了？如果還沒有，就應該補上這一課，儘量“往裏看”，因爲你從外面是看不到那些有手掌般厚的肌肉的。
骨盆底肌肉分三層，它從恥骨一直延伸至尾骨，將兩側的坐骨連接起來。這塊堪稱人類肌肉的灰作是連接臀肌、背肌、腹肌的樞紐，對人體的身心健康感覺具有特別重大的影響。
此外，這組肌肉在人類的性生活中也扮演了極爲重要的角色，開始做骨盆底肌肉練習的女性會有驚奇的發現：她們的性生活從此樂趣倍增。

步驟/方法

（01）開始始位置：坐在一條捲起的毛巾上，挺起上身，雙腳着地。■ 練習：骨盆向恥骨方向稍許前傾，在呼氣的嘗試用陰道夾起毛巾，保持幾秒鐘後再放鬆同樣長時間。然後向尾骨方向朝後下沉骨盆，嘗試用肛門肌肉夾起毛巾，保持幾箭鍾後再放鬆同樣長時間4～8次。

（02）骨盆拉伸■ 開始位置：坐在一個大氣球上，上身挺直，骨盆稍高於膝蓋，雙腳着地。■ 練習：利用兩塊坐骨交替朝前朝後移動氣球，上身始終保持挺直，腿部和臀部肌肉保持放鬆，4～8次。

（03）睡蓮坐姿■ 開始位置：坐直，雙腿叉開，兩腳掌併攏。■ 練習：想象一下，你的骨盆底就如一株睡蓮。在吸氣時，向各個方向展開“花瓣”，呼氣時閉合“花蕾”。這種骨盆底的運動做4～8次。提示：該練習可以穿插在你每日生活中做。