關於健身力量訓練的基礎
新接觸健身的愛好者對重量訓練的認識接近零,這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量,並學會感應肌肉,所以訓練的強度屬於中等,每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作,好讓各位的神經系統、肌肉、關節習慣重量訓練,同時減少受傷風險。
操作方法
(01)先認識一下我們的肌肉羣
(02)1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二頭肌及三頭肌6. 腹部胸、背、下肢爲大肌肉羣,所以我們會多一點訓練,而其餘的部位統稱爲小肌肉羣,訓練動作會少一點。
(03)訓練內容各位新手可以一星期3至4天進行以下訓練,請確保每次訓練之間有最少48小時休息,爲期6星期
特別提示
初學者不要使用超出自身的重量,注意安全訓練
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