通過訓練下肢爆發力提高彈跳力
由於彈跳力量決定一個人跳起的高度,所以你的彈跳能力,直接與你所發出的力量緊密聯繫。經過科學合理的負重訓練可使最大肌力和最大動作速度得到較大程度的提高,負荷強度一般控制在最大負重的50%左右,負重訓練可採用原地跑、直腿跳、半蹲跳等方式。
步驟/方法
(01)原地跑—肩負槓鈴:槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%,跑時儘量將大腿擡高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角,重複次數爲15-20次。
(02)直腿跳—肩負槓鈴:槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%,腿儘可能伸直,踝關節伸展,儘可能快並儘可能高地直上直下跳,重複次數爲15-20次。
(03)半蹲跳—肩負槓鈴:槓鈴重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度),重複次數爲8-10次。
特別提示
以上3種方法每次至少作4組,每組中間休息不要超過2分鐘,根據自身的身體情況選擇動作完成時間,但是重複次數一定要做夠。在練習大約兩週以後就要要求用最快的速度來完成。需要注意的是以上3種訓練方法不宜天天進行,建議3天練習I次,後期可以提高到2天練1次,做完後注意進行放鬆。
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏說說我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
科比投籃動作全方位解析
科比退役之後,想必聯盟再沒這麼標準的教科書投籃姿勢了。當科比在場上的時候,每一幀都美如畫,只是可惜了,沒有生育出一個男兒繼承科比的衣鉢。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只會投籃,而被黑的原因就是投籃準到爆表,籃筐就像大海一樣寬闊。那麼今天我們就來學習...
-
划船機什麼牌子的好
現在家庭用健身器的種類很多,大部分人對這些健身器還不太瞭解,選擇什麼器材還是不太清楚。如果想刻意對身體某些部位進行鍛鍊,或是完善身體整體造型,那健身器是最好的選擇。對年輕人來說,運動器材是塑造完美身形最理想的工具;對中年人來說,運動器材是有針對性鍛鍊的...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...