腹肌輪使用方法
操作方法
健腹輪使用的時候是雙手抓住兩邊的把柄,然後靠滾動中間的輪子來鍛鍊對應的部位,器械很簡單,也很容易上手。
使用前一定要先熱身,先做拉伸運動,將身體打開,這樣纔不會出現損傷,熱身拉筋非常有必要,不然容易導致肌肉拉傷。
剛開始的時候面壁訓練,是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動,同時身體要隨着輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人羣起初可以採用。
然後跪姿訓練,聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
接下來站姿訓練,兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。
訓練部位:腰腹訓練最爲顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
然後練小腿式,鍛鍊者坐在椅子上,兩腳踩着健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿儘量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
再來後背訓練,練習者坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
訓練部位:鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
接着做瑜伽式訓練,坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
最後可以做胸肌訓練,鍛鍊者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因爲這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
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