肩部肌肉鍛鍊經典動作
怎樣擁有厚實的肩膀?厚實肩膀,可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作,幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧!
操作方法
(01)啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂擡高至兩側,擡至比肩稍高即可。
(02)啞鈴推舉雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。
(03)手提槓鈴保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
(04)手提大重量啞鈴雙腳分開與肩同寬,用肩膀肌肉向上提啞鈴,手臂不動與身體其他部位不動,只將肩膀肌肉聳起即可。
-
籃球基礎訓練之投籃訓練方法
我們知道要在比賽中能夠達到很高的命中率,就必須要找到正確的節奏。本文着重介紹的是投籃訓練的方法。步驟/方法(01)首先,我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝,膝關節,腰,肩關節,肘關節,手腕到手指的發力循序。力道越往上傳,發力越小。對於投籃的訓練,如果是對於...
-
說說羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因爲羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始說說羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、高級,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體爲目的,真正打大場的時...