鍛鍊胸肌的五個經典方法!
身體是男人最直觀的魅力展現方式,健美的身材不僅能夠讓人穿衣顯瘦脫衣有肉,最重要的是可以擁有一個健康的體魄。
而俯臥撐是徒手健身裏面最經典的方式之一了,要知道窄距俯臥撐鍛鍊臂力,寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
操作方法
(01)擴胸式此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
(02)夾肩式動作與上同,只是雙手間距較窄。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
(03)飛翔式俯臥撐側重:胸部,肱二頭肌,肩部,核心肌,側腹肌
(04)平板支撐式俯臥撐這算是平板支撐的一個變換
(05)鑽石俯臥撐鍛鍊目標:主肌羣是肱三頭肌,次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
特別提示
一天做5組 中間歇息2分鐘 過度訓練無效
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