長跑怎麼跑——運動會技巧大全
序
小編這裏要講的,並非是怎樣鍛鍊,或是如何健身。
——這裏要說的,是最實用,最有效的比賽技巧!(鼓掌……)
(當然,平時鍛鍊纔是根本)
ps:其實只是自己在運動會上參加3000米後的一點而已。
(呼呼,小編可是隻用了12分46秒哦——被抽飛= =)
操作方法
(01)賽前休息好別的不說——至少,不要受傷,跑前激烈運動(熱身運動做好就行)。另外,前一天好好睡覺。(理由麼?有熬夜經驗的童鞋應該很清楚)
(02)裝備要選好短袖,運動褲,跑鞋——當然可以根據天氣來適當調整。否則長跑會很蛋疼
(03)跑前少喝水考慮到運動會上——從檢錄到上跑道再到發令槍響之間,有着10到30分鐘不等的時間(甚至可能更長)。所以在跑前,不要喝太多水,(保持嘴脣的溼潤就行)否則……
(04)肚子要清空千萬不要吃飽了跑步——如果是上午,早飯喝點粥就行;中午的話,吃麪條(這兩個好消化)。
(05)攝入卡路里雖然說跑前要把肚子給清空——但這跟餓着是兩個概念。跑前可以吃點巧克力等高熱量食物,爲長袍提供能量,另外還可以避免胃酸上冒。但是,特別注意,千萬不要吃膨化食品——這可能導致打嗝……(在長跑時打嗝的後果貌似不用我多說了吧。。。。。)
(06)跑步有節奏(※)這個是最有效的——調整呼吸頻率,選擇適當速度……當然,筆者的個人技巧是,踩着運動會上音樂的節拍來跑步(運動會上通常都會放些運動音樂什麼的),一來用音樂激勵自己跑下去,二來還能幫助自己找好跑步節奏。(這招適合那些找不準速度的同學用)。
(07)小結雖然說了這麼多——但是最根本的,還是要靠平時鍛鍊。——所謂技巧只是錦上添花,打好基礎纔是根本。另外,也希望大家多多鍛鍊,有一個健康的身體。
特別提示
另外——如果可以的話,儘量避免跑前受傷。
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