不想去健身房 在家裏利用一把椅子 4個動作快速瘦全身
簡要回答
通過瘦手臂/腰動作、瘦肚子動作、瘦後背動作、瘦大腿/提臀動作可以瘦全身。椅子可能是在家中進行健身的最好工具之一,無處不可練習。不需要任何健身設備,每天花費15分鐘進行持續鍛鍊,將能獲得效果。
1、瘦手臂/腰動作
將雙腳腳背放在椅子上的三分之一處,同時用手肘撐地,保持腰腹部平衡,膝蓋彎曲。隨着臀部向上提升,腿蹬伸直,雙腳腳掌支撐椅子。進行上下擡落的動作,每組做15次,共做3-4組。
2、瘦肚子動作
坐在椅子前三分之一處,向後傾斜,雙手支撐在椅子邊緣。雙腿開始輕微伸縮,每組做30秒,一組做15次,共做3-4組。告別肚子的贅肉吧!
3、瘦後背動作
背對着椅子,雙手反向支撐在椅子前三分之一處,小腿與大腿垂直,兩腿與肩同寬。臀部一起坐下,只要有椅子就可以做。每組做15次,共做3-4組,每組動作持續30秒。
4、瘦大腿/提臀動作
雙手扶住椅子的背部,一條腿向後擡起,用力提臀並使腳不接觸地面,進行上下襬動。每條腿做15次,共做3-4組。大腿的贅肉會逐漸減少哦!
在家中進行健身,有足夠好的個人意志力,完全可以達到健身房一樣的效果,只要你願意花時間,在家中善用一把椅子,並堅持下去,讓你變得又瘦又美。
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