21天減肥法食譜經驗全記錄
21天減肥法並不適合所有人,請先判斷下自己是否適合使用這種方法,再開始嘗試。
操作方法
第一階段減肥食譜
少食,多喝白開水或者蜂蜜水。
注:此階段爲前3天,少食療法(少食,排毒階段,飲用白開水或蜂蜜水)。
小貼士:從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是爲了補充水份,二是爲了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
21天減肥法第二階段減肥食譜
早餐:咖啡,橙子,蘋果。
午餐:煮雞蛋一個,蘑菇炒青菜,涼拌黃瓜。
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜,西瓜,蘋果。
注:此階段爲中8天,食用蔬菜水果餐,不可過量(禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)。
第三階段減肥食譜
推薦的食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
推薦的食譜二
早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
推薦的食譜三
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此階段爲後10天,可正常飲食(飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。
21天減肥法有幾點要注意:
1、前三天十分艱苦,但一定要堅持,斷食期間餓了就喝水,一開始最好喝白開水,第二天很難熬,可以加一點兒鹽或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一點點。第三天很累,頭暈眼花,最好不要從事體力勞動。
2、第四天早上起來先喝點溫水暖暖胃,再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃,不然會胃痛。菜一定要水煮,只放一點兒鹽,不好吃,但爲了瘦腰堅持。推薦果蔬:蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。
3、第三階段後,胃已經變小了,所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題,不吃的時候忍一忍就過去了,一旦開始吃,很多人會控制不住暴飲暴食,那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水,飯前喝湯,吃飯細嚼慢嚥。
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