最有效的減肥瑜伽動作教程之睡前減肥瑜伽
瑜伽是一種既能鍛鍊身體柔韌度,又能起到減肥效果的運動方式,工作忙,或是要帶孩子的女性白天沒有時間做這一項運動,那就不能在放過晚上了。今天小編就爲大家帶來幾套睡前減肥瑜伽動作。
操作方法
(01)匍匐式首先,坐在牀上,蹬直雙腿,然後將雙腿慢慢打開,儘量張到自己的最大角度。然後吸氣,將雙臂向上伸展,並保持腰背挺直,然後呼氣,將手臂和上半身慢慢向前伸展,腹部、胸部、下巴一次貼於牀面,保持脊椎伸展,堅持這個動作到自己的最大限度(剛開始學的話,整套動作下來,按照自己的能力來,不要硬撐)。長期堅持,可以調整歪斜的盆骨,還能瘦腰,收緊腿部肌肉,使腿型更加纖美。
(02)仰臥擡腿仰臥在墊子上,然後慢慢將雙腿擡起到自己的最大限度,堅持幾秒,慢慢放下。來回做二十五個,做四組。
(03)弓腰式首先跪立,用雙手雙膝撐在牀上,放鬆背部,然後吸氣,讓背部下沉,在擡頭看天花板,接着呼氣,拱起背部,讓脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。整套動作,慢慢來,節奏偏慢,可以減去腰腹脂肪,美化臀部。
(04)平板支撐用身體一側的手臂支撐自己,並且將腿打直,整個身體側立起來,另一隻手背在背後,堅持這個動作30秒,換另一邊,接着做30秒。
-
7個簡單瘦腿方法擺脫大象腿
擁有較爲纖細的身材是很多人都希望的事情,今天來給大家簡單介紹幾種可以幫助擺脫大象腿的瘦腿方法,以幫助提升整體氣質。操作方法(01)跑步其是日常生活中常見的有氧運動之一,不僅可以幫助減去腿部的贅肉,還可以起到促進腸胃蠕動,預防便祕的作用。(02)騎自行車平時堅持騎...
-
什麼是21天減肥?怎麼減有效果嗎?
隨着人們的審美變化,越來越多人進入到了減肥的隊伍中,希望自己變得更好。目前最受歡迎的就是21天減肥法,在這21天內,不依靠任何藥物和運動,而是通過控制飲食、可進食的時間等,來達到瘦身的效果。當然這個減肥法並不簡單,沒有毅力和決心是無法完成的,因爲只是單靠節食,所...
-
素食減肥的五大誤區
素食減肥是現在大多都市女性最常用來減肥的方法,但是素食減肥經過科學檢驗之後存在很多不爲人知的誤區,你知道嗎?下面就讓小編來告訴大家吧。操作方法(01)吃過多的水果,素食減肥,顧名思義,是通過吃素食減少能量的攝入而達到減肥的功效,大多數女性會選擇三餐吃水果來解決...
-
夏季怎麼減肥最快
在夏天的時候是女性朋友展示自己美麗的時候,但是有着非常多的女性朋友會有着肥胖的問題,這樣就會影響自己的美麗,那麼夏季怎麼減肥最快?日常的飲水女性朋友在夏天的時候,會經常去喝一些飲料,有的時候甚至把飲料當做水一樣來喝,這樣長期的喝飲料的話就會導致女性朋友...