最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作 帶圖
瑜伽,是健身減肥的好方法,再減肥瘦身的同時,還可以塑造完美體型,甚至擁有魔鬼的身材。如今,夏天到了,炎熱的天氣更加適合健身運動了,瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門,何樂而不爲!下面,給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。
操作方法
(01)這是一個看起來見簡單,但是做起來比較有難度的瑜伽動作。技巧:雙腿往後屈膝,這時候,臀部和兩腿部繃緊,兩腳尖儘量達到最高位置,上半身後仰的視乎,是利用腰部以及雙手撐地的力量,能夠使兩腳尖接觸到頭部額頭。這是一個比較有挑戰性的動作之一。靜止30秒即可。
(02)這是一個站立動作,初學者可以站在地面上練習,同時也是有難度性的。首先,要保證自己的站立姿勢是標準站立式,腿部不可彎曲,上擡一隻腳,這時候可能會拉伸到腿部肌肉,這個平時需要多加練習身體的柔軟,不然達不到此效果,雙手抓住腳尖的適時候,身體可往前傾斜,此時可以感受到來自腰部和腿部的緊張感。靜止30秒即可。
(03)這個動作比前面兩個簡單一些,做起來不是很吃力。一隻腳前伸屈膝,讓腿部和腰部緊密接觸,使身體達到最低的狀態,此屈膝的腳就是固定住身體,不讓其掉下去,另一腳也是一樣的,起到維持身體平衡的作用。然後,雙手張開,一手撐地,和小腿平行,另一手往上舉高,視線跟隨擡起的手臂。靜止30秒即可。
(04)這個動作厲害了, 和一字馬相比,差不了多少。雙腿的岔開幅度基本上式一條水平線的,看上去,不容易做到,但是,卻很實用。雙手着地,支撐起整個身體的重量,還要保證身體不向前滑去,其實,腳和手之間的距離不必相差太遠,能在自己承受的範圍內就好。靜止30秒即可。
(05)這個動作可以瘦腿,也可以瘦腰。一隻腳屈膝跪地,另一隻腳伸直繃緊,當身體傾斜彎下的時候,腿部會傳來一股緊張感,那是肌肉在拉伸。儘量使一隻手能觸摸到小腿腳踝部位,另一隻手,儘量向上擡起,同時使腰部肌肉也可以拉伸。靜止30秒即可。
(06)這個動作呢,是瘦腰的好方法之一,明顯地在練習腰部柔韌性。此時,要注意的是,雙腿前後之間保持一定的距離,並且兩腿要伸直繃緊,不可彎曲,在下腰的時候,臀部翹起,儘量使身體背部接觸到大腿,然後雙手水平張開即可。靜止30秒即可。
(07)這是一個鍛鍊瘦腿的方法,看似簡單 ,做起來挺難的。在擡腿的時候,還要保持腿部伸直不彎曲,擡頭挺胸,全身的重量都落在臀部位置,所以,要保持臀部不搖擺,然後,雙手抓住岔開的兩腳腳尖,雙眼正視前方。靜止30秒即可。
-
女性怎麼樣快速減肥?
最近我們國家衛生部門做了一個統計,中國的肥胖人羣,達到了百分之三十一左右,可以說三個人中就有一個肥胖者。所以對於身體比較胖的人來說,一定要減肥了,這關係到你的健康,下面我介紹一下科學減肥的方法!操作方法(01)作息時間不規律是引起現代人肥胖的一個關鍵問題,很多人...
-
男人怎麼減掉胸部多餘的肉肉
對於很少健身的男性朋友來說,胸部會長很多多餘的肉,也是脂肪長期得不到鍛鍊後的堆積,尤其是夏天穿衣服時由於胸部的肉怎麼也不好看,下面就告訴男性朋友們怎麼減掉胸前的脂肪。操作方法(01)每天堅持跑步至少一個小時以上——長跑能夠消耗身體內部的脂肪,可以慢慢將胸部...
-
怎麼瘦肚子快速瘦肚子的方法
很多人不注意自己的飲食調節,經常吃高脂肪食物,導致肚子積累大量贅肉,但要了解常見的快速瘦肚子方法,保障身體的健康。以低脂肪的食物爲主平時要以低脂肪的食物爲主,不要吃一些高脂肪高能量的食物。飯後補充一個水果飯後可以適當補充一個水果,有助於增強腸胃的蠕動,促...
-
熱量低有飽腹感的減肥食物
飽腹感強熱量低的食物有哪些?操作方法(01)玉米玉米是粗糧的代表,它其中不含脂肪和過多的能量,又能產生飽腹感。玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂後,充分沖洗乾淨,連同葉子下鍋同煮,水滾十五分鐘後撈起,最能保持玉米原味。(02)燕麥燕麥熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減...