頸椎保健操及穴位按摩手法
操作方法
(01)頸椎保健操及穴位按摩手法圖解A.頸椎保健操這套操不需要按摩穴位,易於掌握和練習。經常練習可改善頸部血液循環、鬆解粘連和痙攣的軟組織,無頸椎病者有預防作用。準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視。1.左顧右盼 頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。2.前後點頭 頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。3. 旋肩舒頸 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20—30次,再由前向後旋轉20—30次。4. 搖頭晃腦 頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。5.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。6. 雙手託天 雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。B.頸椎穴位按摩手法 你可在工作、學習過程中進行穴位按摩,避免長時間保持同一姿勢。1.按摩百會 中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,由輕到重按揉20~30次。 功效:健腦寧神,益氣固脫。2.對按頭部 雙手拇指分別放在兩側的太陽穴處,其餘四指分開,雙手用力對按揉動20~30次。 功效:清腦明目,振奮精神。3.按揉風池 兩手拇指分別按在同側風池穴 (頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭兩側,由輕到重按揉20~30次。 功效:疏風散寒,開竅鎮痛。4.拿捏頸肌 將左(右)手上舉置於頸後,拇指置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次 功效:解痙止痛,調和氣血。5. 按壓肩井 以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峯連線中點筋肉處),然後由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。 功效:通經活絡,散寒定痛。6.按摩大椎 用左(右)手四指併攏放於上背部,用力按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)20~30次,至局部發熱爲佳,兩側交替進行。 功效:疏風散寒,活血通絡。7.對按內、外關 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時用力按揉0一分鐘,雙手交替進行。 功效:寧心通絡,寬胸行氣。8.掐揉合谷 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。 功效:疏風解表,開竅醒神。9.梳摩頭頂 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做梳頭動作20~30次。
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