90%的人居然不知道自己有骨盆前傾!
許多人有骨盆前傾的狀況, 造成骨盆前傾的原因很多,有先天遺傳因素,但更多是與生活習慣有着很大的關係。比如長期不適當的坐姿,翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等。
上對骨盆前傾的解釋是這樣的:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
你可以通過下面的小測試判斷是否出現了骨盆前傾的情況:
1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。
3、站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困,卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因爲骨盆歪斜!
很多人測完之後發現自己平時身體上的不適竟然是因爲骨盆前傾,該怎麼辦呢,下面交給大家幾個方法:
要治療骨盆前傾,我們需要加強骼腰肌的伸展,增強腹肌和臀部肌肉力量,
1. 伸展骼腰肌:骨盆前傾使身體長期處於一個錯誤的姿態,原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用,導致骼腰肌長期處於緊張狀態,進而慢慢縮短,加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放鬆對糾正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理療體式:虎式,單腿頭碰膝式
2. 強壯腹肌:骨盆歪斜前最容易出現的就是腹肌失力鬆散,部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強壯(腹肌可以收拉盆骨骼腰肌),無法控制下垂鬆散的內臟,內臟器官向外推出,導致骨盆也跟着前傾,長期下來,身體從內到外開始失衡,這種情況只要加強腹肌練習,慢慢調整恢復。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。
瑜伽理療:鎖腿式,船式
3. 增強臀肌:骨盆前傾與否,是由臀部肌羣控制的,它鬆弛的時候,骨盆就前傾,它緊張的時候骨盆就直立。所以,臀部肌羣力量的鍛鍊是有效的方法。還有就是腰背肌,加強腰背肌鍛鍊也是重點。
瑜伽理療體式:蝗蟲式,橋式
失衡的體態是幾年的壞習慣累積形成的,任何理療都需要一定的時間,循序漸進的進行, 平時生活中的壞毛病也要進行控制,不能再犯。這不是一個容易的事情,但只要有意識的提醒自己,約束自己,骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。
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