女人每天要喝多少水
水不僅解渴,而且最容易透過細胞促進新陳代謝,調節體溫,增加血液中血紅蛋白含量,增進機體免疫功能,提高人體抗病能力。溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性,有利於較快降低累積於肌肉中的“疲勞素”---乳酸,從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外,水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能。人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉,都需要水作載體。水可以調節體溫,使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性,多種無機和有機物都易溶於水中,體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外。喝水有這麼多好處呢,那麼女人每天要喝多少水呢?本文將爲您解答。
操作方法
(01)正常人每天所需水分大約爲一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜,間隔時間爲二十至三十分鐘。
(02)喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 ,有排毒養顏的效果。
(03)喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。
(04)喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放鬆的作用。
(05)喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ,可達到減負減肥的作用。
(06)喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。
(07)喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助於食物的消化與吸收。
(08)喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,可以達到解毒,排泄,消化增進血液循環的作用。
(09)運動時要多喝水,爲避免因運動和流汗所造成的脫水現象,你必須在最短的時間內完成水分的補充。美國營養學協會(ADA)建議在開始運動的前兩個小時喝兩杯水,之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝2杯水。在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。
(10)當然如果一下子喝得太猛,超過腎臟的排泄速度(大約0.7~1.0升/小時),那就會造成水中毒。另外,心臟、腎臟本來就有疾病的人,也不能喝太多的水,給這些有病的器官增加不必要的負擔。
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