介紹上部胸肌鍛鍊方法
上部胸肌強壯一直都很流行,看着就很有味道,下面小編給大家介紹幾種鍛鍊上部胸肌的方法。
操作方法
(01)俯臥撐:俯臥撐大家都比較熟悉,這種鍛鍊胸肌的俯臥撐身體呈斜狀,將腳搭在器材上,雙手撐地,用胸肌使力,帶動整個上身向上提和向下壓,這樣也是鍛鍊胸肌的好方法
(02)舉槓鈴:就像舉重一樣的,這種鍛鍊是斜躺在運動器材上,雙手握住杆鈴的杆,兩端的重量根據自己承受力來增減,然後慢慢舉起槓鈴,讓胸部用力,這樣胸肌就可以得到鍛鍊了。
(03)斜躺在雲動器材上,兩隻手分別拿上啞鈴,啞鈴的重量,根據自己的承受力來增減,上手臂與胸部在同一條線上,舉起手中的啞鈴與臂彎成90度,然後舉起雙臂,學會讓胸肌用力,這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊了。
(04)站姿拉力器夾胸:雙臂先握拉力器手柄,然後雙腳稍微分開站立與肩齊平,身體輕度前傾,肘部稍屈,雙臂展開抓握拉力器手柄,進行鍛鍊,可以變化站姿,這種作用力全部集中在胸部,可以很好的鍛鍊胸肌。
(05)彈簧拉力器:兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,分開雙腿與肩齊平,雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀,然後反覆操作,用胸肌使力,可以達到鍛鍊胸肌的效果。
(06)雙槓臂屈伸:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓,用上半身使力,也是很好地鍛鍊胸肌的方式。
(07)鍛鍊胸肌的器材有很多,選擇適合自己運動器材,然後找到適合自己的鍛鍊方式,主要讓身體的作用力集中在胸肌部位,堅持一段時間後,胸肌明顯結實強壯了,手臂也變得有力了,關鍵是要堅持鍛鍊才能看到好的效果。
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