怎樣治療打呼嚕的小竅門小絕招
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認爲這是司空見慣的,而不以爲然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵,由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。下面教大家幾個治療打呼嚕的小竅門,希望對大家有幫助。
操作方法
(01)放低枕頭:將枕頭調節到適合的高度,以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象,建議選擇軟點、有彈性的枕頭,以利於呼吸通暢。
(02)適度按摩:臨睡前可按摩一下指尖、虎口的部位,通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會兒。
(03)調整睡姿:研究發現肥胖者打呼嚕的現象要比一般人高出3倍,如果你還沒有下定決心減肥可以先考慮採取側臥姿勢入睡,避免鼻腔以及喉嚨內鬆弛肌肉發生堵塞現象,影響正常呼吸。
(04)喝花椒水:花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼後服下(花椒不服下),連服5天,可治療打呼嚕。
(05)良好的睡眠環境:例如增加室內的溼度,放一些滿音樂來促進睡眠,這些都屬於治療打呼嚕小竅門,希望朋友們都能重視睡覺打呼嚕這一症狀,更好的完善生活保健的工作重心。
(06)睡覺時後背墊上一個棒球:很多人都是平躺睡覺時打呼嚕,側身就不打了,所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球,這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
(07)使用加溼器:保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
(08)睡前吃些蜂蜜:蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
(09)自我按摩:1、晚上睡覺前,用大拇指關節按揉眉心,鼻樑骨上面有個小窪的地方,多按一會。2、兩手互相按虎口。3、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會。
(10)預防:1、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。2、避免菸酒嗜好,因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。3、對於肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。6、採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位爲宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。7、手術後的患者要以軟食爲主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
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