跪膝法的好處和鍛鍊方法
鍛鍊身體,活動關節,可以有效地提高身體素質。跪膝法是一種鍛鍊膝關節的活動的柔韌性的常用方法。好處多多;1多動關節,2調節腿部的神經,3鍛鍊膝關節的柔韌性,4有助於長高。等,鍛鍊方法可以有跪膝,仰臥起坐,旋轉法。伸縮法,膝部運動等。可以一試。
操作方法
(01)全身運動熱身。跪膝前要做全身運動,實現進行熱身運動,跳起來,做到全身舒展,然後伸展兩臂,做下跪姿勢,開始旋轉膝蓋左右各10次,待疲勞暫停運動休息片刻。
(02)前後鍛鍊膝蓋。身體站立後再將身體重心前移,放在腿部,前後壓腿,做到前後協調一致。
(03)直立下蹲鍛鍊法。現將身體平穩站立,慢慢跪下膝蓋,調整好呼吸,直立下蹲後慢慢起身,優點費力,注意不可扭傷。
(04)膝部跳躍運動。可以用跳繩的方法鍛鍊一下腿部即膝關節,做到靈活鍛鍊,
(05)短跑鍛鍊。可以進行短跑的運動,熱身後,再進行跪膝運動。
(06)膝部運動法。廣播操中有膝部運動,可以按照節拍,做10個8拍膝部運動。
(07)日常膝部運動。再生活中,可以利用早晚時間可以在牀上或有海綿墊的地方,可以進行仰臥起坐等西部鍛鍊運動,促進腿部的靈活,柔韌性,調高彈性,促進血液循環。
特別提示
注意鍛鍊要適度,小心拉傷。
早晚鍛鍊效果好。
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