如何有效提升睡眠質量
臥室是一個休息的房間,所以我們要保證環境內的各方面都適宜於我們休息,如果睡眠質量不好的話,對精神影響也很大,下面給大家提供一些有效提升睡眠質量的方法。
睡眠質量提升
(01)在休息的時候,如果光線讓整個房間變得太明亮了的話,這樣就會影響褪黑激素的分泌,從而降低睡眠質量,很多人因爲一點兒微光都是睡不着的,所以我們一定要保證臥室中無光,可以選擇遮光窗簾,自己也可以戴眼罩。
(02)根據相關專家的研究調查,在我們進入深度睡眠狀態的時候,最佳的環境溫度在15~22℃,你可以通過通風或者開空調等方式來進行調控,在這個室溫範圍內人體也不會感覺乾燥或者發熱,當然效果因人而異。
(03)很多人喜歡在睡覺的時候聽着電視聲音入睡,但是這樣就是反向而行之,因爲電視的聲音會讓人體大腦保持在一個興奮的狀態,同時電視機的光線會影響睡眠,所以建議不要在臥室中放電視,最好就在客廳裏看。
(04)很多人對於噪音都是很敏感的,就比如筆者自己而言,只要在睡覺的時候聽到一點點噪音都是無法入睡的,臥室選擇安裝窗戶的時候,可以選擇厚度較厚的防噪音玻璃,然後關上來保證噪音不會進入室內,自己也可以戴耳塞等。
(05)很多人都會在臥室裏擺一些電子產品,比如電腦、平板、手機等,通過研究發現,電子設備產品都會發出藍光,它會對褪黑激素造成影響,讓人不容易進行深度睡眠狀態,同時如果這些東西放臥室裏,就唾手可得,經常一玩就讓大腦興奮起來了,所以將這些東西放出去。
(06)很多人對於環境都是很在意的,想象一下,如果你的臥室很雜亂,你還有什麼心情來睡覺呢?這樣一來很容易分心的!所以偶爾花點兒時間整理下臥室,環境看起來乾淨整潔了,自己心情也就放鬆了。
(07)當選擇質量不好的牀上用品的時候,可能會對皮膚造成影響,有時候還可能發癢,這樣自然就睡不好了,我們應該選擇透氣排汗的牀上用品,比如纖維或者亞麻材料,如果你對灰塵等過敏的話,還需要用一些特質的牀品,牀上用品睡起來舒服,睡眠質量自然就提高了。
(08)影響睡眠質量的一個因素還有就是枕頭了,如果你的枕頭過高或者過低的話,在睡眠的時候都不能給頸部以及頭部一個支撐感覺,這樣睡一會兒之後就會感覺脖子很酸,背也痛,如果你沒法快速入睡的話,你就痛着忍受折磨吧~挑選一個適合自己的枕頭是很重要的,一些記憶海綿、乳膠材質的枕頭有很好的體驗效果。
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