演講緊張怎麼快速放鬆
簡要回答
演講緊張放鬆的技巧:1、深呼吸;2、改變肢體動作;3、看演講稿;4、講個小笑話作爲開場;5、分散注意力。
很多人一上臺演講的時候,看到臺下很多人就會很緊張,甚至結巴。這個時候該如何快速放鬆呢?下面來給大傢俱體的介紹一下。
詳細內容
深呼吸:最簡單,最常見的就是深呼吸。緊張的時候,心跳會加快,而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想,深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘,呼吸慢慢就順暢了,緊張感就會好很多。這個方法既便於操作,也很管用。
改變肢體動作:演講前,如果感到緊張,雙手攥拳,全身用力,讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊,腳趾頭都要用力。堅持三秒,然後放鬆。連續三次,注意感受放鬆時,這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因爲你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
看演講稿:在重要的場合,一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。打印出來,在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿,能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候,內容已經歷歷在目的時候,還能增加我們演講的信心。
講個小笑話作爲開場:演講中一般情況下是開場的時候最緊張,這個時候我們講一個笑話,能夠愉悅現場的氣氛,還能釋放自己的緊張情緒。
分散注意力:腦海裏面想着開心的事情,把臺下的觀衆都當做不存在,分散自己的注意力,這樣慢慢可以讓自己放鬆下來。
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