考科目二緊張怎麼辦,如何消除緊張?
很多人因爲科目一是理論考試比較容易就過了,結果到了科目二就會感覺很緊張,老是擔心出什麼岔子,擔心考不過,但這樣的狀態往往會影響考試發揮。那考科目二緊張怎麼辦,如何消除緊張?
操作方法
找出緊張原因
如果僅僅是因爲信心不足,心理負擔大而緊張的話,考前就一定要排除雜念,排除干擾情緒,讓大腦處於“空白”狀態。同時要採用暗示的方法,轉移自己的緊張情緒,比如“我已做好充分準備,不會考砸的”、“萬一沒過,就當多練一次車,熟練熟練也沒什麼”等等。
深呼吸
透過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的,當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張,也會體驗到來自生理上的緊張,比如心跳,具體到你是面部緊繃等。透過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感,也可以使我們穩定一下自己的情緒,使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
進行積極的自我暗示
透過內心對話,即自己說、自己聽的自我溝透過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。如“萬一沒過,就當多練練車,熟練熟練也沒什麼”“駕照考試而已,遲點拿駕照也沒關係” “不要慌、不要慌,沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
按摩緩解
如果進入考場時過於緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地鬆懈一下;如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱爲“百會穴”)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。
考前練習薄弱環節
有針對性地進行考前練習。如自己的薄弱環節是進庫,就要考慮是點位看點不準,還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正,帶着問題去學,並在考前1小時前進行鞏固,效果會特別好。
考前多回憶過去練習中成功的體驗
樹立正確的自我意識,增強參加考試的信心,減緩或克服考試焦慮擔憂的成分,以一種新的姿態,新的精神面貌,出現在考場上。
考科目二緊張的原因
1、對自己的期待太高,總是想自己一次就能夠考試過,不想在練車上耽誤很多的時間,所以慢慢的給自己心裏有了壓力感,而我又不是能夠承受壓力的人,所以自然就緊張了
2、家庭和經濟的壓力,考試會受到外在的壓力,就是家庭和朋友的他們總是在說,一定要好好的考試,你看練車和包車花費了多少錢。如果再補考的話又要花費很多的錢和時間,正常的工作也會耽誤,多不划算,所以他們在無形中給了自己壓力。
3、練車的準備不足,考試很多的地方是對自己的練車水平沒有把握,總是感覺自己很多地方做的不夠好,因爲沒有時間,我是去包車練車,每一個教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目,開始緊張了。 轉載請務必註明出處及連接!
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