男人減肥妙招
減肥已經不僅僅是女性的專利,當下很多男生也加入了減肥的行列。那麼怎樣的方式才能爲男士們解決肥胖之憂呢,相信只有你親身經歷了纔會深刻感悟。
男人減肥之瑜伽減肥
(01)1.椅式效果:主要伸展肩部與胸部,並能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿併攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨衝着地面略微內收,使腰部放鬆持續收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
(02)2.月式:效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。
(03)3.戰士式:效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。
男人減肥之有氧運動
(01)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
(02)少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
(03)有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
(04)有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
男人減肥之飲食原則
(01)控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
(02)飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
(03)常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
(04)平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
(05)熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
(06)餐後一杯古方巧克.茶,消除油膩,怡神消脂。
(07)小結:男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走,只有從生活中開始改變,不能心急。只要採用正確的方式,並且堅持它,男人也可以輕鬆地瘦下來。餐後一杯古方巧ke茶,消除油膩,怡神消脂哦。
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