爲什麼沒必要天天跑步?
跑步如果是以健身爲目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。人體的肌肉在經過較劇烈的運動後,會有一些小損傷和脹痛,一般 24-48 小時之內,肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復,則會積勞成疾造成損傷。
跑步的目的一般都是爲了身體健康,而不是專業競技,所以不需要過分追求跑量。一般來說,採用跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,需要到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是說,一週跑3—4次就行了。
除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外,絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認爲它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
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