冬天戶外跑步注意事項
操作方法
跑步之前一定要看好天氣預報,如果有下雨,下雪,大霧等惡劣天氣,最好就不要到戶外去了,可以在室內原地做一些運動。
注意一下早上戶外跑步的時間,如果是夏季的話,一般是六七點,冬天的話天比較冷,可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣,迎着早晨的太陽跑步,心情就更好了。
戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋,一定要防滑的,防止路面結冰,或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
戶外跑步之前一定要做好熱身準備,將身上的主要關節都活動開後,再開始跑步,這樣不容易被拉傷。
戶外跑步,路線的選擇也很重要,最好不要到人多車多的地方,可以選擇相對比較安靜的地方,另外注意路面狀況一定要平整。
跑了一段時間,如果出汗了,不要馬上脫衣服,防止冷熱交替,容易受風寒,感冒的話就不舒服了。
戶外跑步一定要長期堅持,最忌諱三天打魚兩天曬網,即使天氣不好,不能到戶外,也要在室內進行一些簡單的鍛鍊。這樣才能達到預期的效果。
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