如何快速入睡?
要快速入睡,可以參考這些方法:洗個熱水澡、睡前不要運動、把臥室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強入睡、買張好牀等。
充足和高質量的睡眠對人的學習,工作,生活是很重要的,但是有時候人們會由於某種原因,晚上睡不着,會很難受,造成學習生活,工作全部一團糟,因此要快速睡着,並且要進入深度睡眠,可以參考以下幾個方法。
1、洗個熱水澡
要想睡覺高質量,容易入睡,除了要保持好的心態之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體儘量放鬆,會有一種很舒服的感覺,時間不要太短,洗澡的時候,儘量感受溫水帶來的舒適,緩解身體的每一個細胞。時間上,儘量把握在睡前1個小時左右,不要洗了就睡,這個時候是比較興奮的,估計很難入睡。
2、睡前不要運動
睡覺前千萬不要運動,特別是強度大的運動,這種睡前運動會導致你異常的興奮,根本無法入睡。但是,睡前適當的牀上運動,還是比較合適的,適當的給自己帶來一點疲勞度,做完,躺下就睡着了。
3、把臥室變成睡眠天堂
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
4、順從天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會)。 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
5、注意飲食
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些 食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
6、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
7、不要勉強入睡
如果半個小時還不能入睡,不必躺在牀上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8、買張好牀
一張牀不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年,那就換張硬度舒適的牀。
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