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【塑形課堂】瘦成閃電

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操作方法

（01

【塑形課堂】瘦成閃電
02）【6個瘦腹瑜伽動作】減肥的妹紙，是不是覺得小肚腩很頑固？白領們，每天坐着是不是擔心小肚腩越來越大？是不是試了好多的減肥方法，神馬抽脂、代餐、按摩都無濟於事！現在美女教練真人示範，專減肚腩的瑜伽操！產後身材恢復的前凸後翹呢！還等什麼？【瘦臂運動法】①每隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直。②向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4 5次。③緩緩往前放下，重複此動作15次。④每天做45次左右。【仰臥擡腿】久站或者久坐一整天，腿部的血液循環會變慢，水分也會滯留在腿部，造成水腫。想要加快血液循環，消除水腫，就仰臥在牀上，把腿擡高貼在牆上吧。這個姿勢還能防止靜脈曲張，對瘦小腿有立竿見影的效果。做完這個動作也可以在牀上適當做一些空中自行車動作，鍛鍊小腿肌肉，加強瘦腿效果。【適合學生妹的減肥辦法】①原地跑：緊實大腿肌肉②上樓梯：肥大腿、大腿、臀③步行，瘦腿、瘦腰④跳繩，瘦大腿、肥大腿⑤晨操，瘦全身、呼吸疏通（做晨操時請用完全式呼吸法）⑥喝水：瘦全身，（非高熱量飲料，每天至多喝2升水，且以漸漸飲入爲佳）。【適合經期吃的5種減肥食物】1.紅豆：解毒補氣血，緩解經期腿部水腫；2.海帶：減少脂肪在血管壁上沉積，排毒；3.大蒜：減少膽固醇的生成，吃大餐後可以吃一點大蒜補救。4.山藥：含大量黏液蛋白，防止脂肪沉積在血管上，補充流失的蛋白質。5.乳製品：優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。【簡單小方法迅速瘦臉】①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持十秒；然後再努力地癟起嘴，堅持10秒。反覆數次。②嘴略微張開，下頜左右移動，反覆30次。每天堅持2-3次。③擡頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複10次。

標籤：塑形 瘦成 課堂 閃電

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