最有效的提臀方法

迷人的小翹臀是多少愛美者夢寐以求的，但是該怎麼才能擁有想模特一樣的翹臀呢？現在就一起來看看最有效的提臀方法吧。

擡骨盆提臀平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部擡起收緊臀肌。重複做3組，每組12次。

擡膝蓋提臀雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向後伸，彎曲90度，一邊呼氣一邊向上擡起這條腿。重複兩組，每組每條腿分別做9次。

下半身運動提臀俯臥地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部並擡起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖着地。重複做兩組，每組每條腿分別做10次。

深蹲跳提臀蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

額頭