【拔河】姿勢訓練

本內容介紹拔河比賽的三種姿勢訓練。

方法

（01）高姿勢以直立的狀態，儘量不彎腰，不彎膝關節而以身體重心向後傾倒並能維持腳底部滑動的姿勢。【優點】‧體重可依賴骨骼支撐，則肌肉的負擔較輕。‧只要保持體軸筆直，能量大的頭及上身會依重力向後仰而產生旋轉運動，因此不必依靠肌肉而靠姿勢能維持繩索拉力。‧對地板的腳底壓力增大。‧ 不容易產生鎖繩犯規。【缺點】‧難以腋下夾緊繩索，對握力的依賴度大增，增加手掌負擔。‧由於重心位置高，一但失去平衡時易被對方趁隙攻擊。

（02）中姿勢身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置保持水平或稍高，隨時能伸直腳的姿勢狀態。【優點】‧比起高體位，身體的重心更向後傾，因此受對方較大拉力時亦較不易失去平衡。‧膝與腰有適當的彎曲因而增加伸直時，可得到很大的力量(拉力)。‧以中姿勢站立時，可增加腳對地面的接觸壓力。【缺點】‧由於維持膝與腰於彎曲狀態，自己的體重以及對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐著，肌肉負擔增加，容易疲勞。‧難於長時間肩維持此中姿勢，因而容易變形。‧容易陷入低體位姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。

（03）低姿勢腿的位置比中姿勢更低的位置。【優點】‧從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢是瞬間改變鎖繩拉力。‧對方要使勁拉時，要拉起低姿勢需費很大的力量，因此可施加予對方很大負擔。【缺點】‧由於低姿勢，因而易犯[鎖繩犯規]及[坐著犯規]的姿勢。‧為了維持低姿勢，消耗能量[體力]大。‧腳底對地面接地壓力較弱，不能充分利用鞋與地板的摩擦阻力。