大學生如何制定健身計劃
早晨沒有鍛鍊,那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成,起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛,說明是鍛鍊到位了,過後可以稍減量,等恢復後又繼續;如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀,說明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間,這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環,飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發.
操作方法
(01)早晨鍛鍊:6:15起牀(一般大學是6:30起牀,6:45早操,7:00早餐)在早操前先沿操場跑步幾圈,根據早操前時間的多少來決定跑步量,特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時,一定要拿出最頑強的意志力來完成,千萬不要半途而廢,過後再適當放鬆.早操後到單槓和雙槓地方鍛鍊肌肉力量練習.鍛鍊順序:先在單槓上做一些引體向上,再在雙槓上練習曲臂支撐,最後做一些俯臥撐.開初肯定做不了幾個,但堅持一段時間就會增加了,可以自己簡單定計劃.另外大學裏每年都要進行身體素質測試,有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試.
(02)午餐:12:00-1:00中午養成午休的習慣:1:00-2:00下午鍛鍊:下午再忙一定要留出時間來鍛鍊,這樣可以勞逸結合(最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式),提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段,則5:00-6:00屬於自己的運動時間,和同學一起參加自己最喜歡體育運動,如足球(我的最愛)、籃球(對抗性強)、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動,運動也是一種解脫(我自己認爲)。
(03)晚餐:6:00-7:00晚上學習:7:00-9:30晚上鍛鍊:10:00-10:30.在大學裏有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛鍊,具體鍛鍊方法和內容和早晨鍛鍊相同。完後回到寢室,熱天可洗個澡,天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐(可以晚餐時多買幾個饅頭之類的)或有條件喝牛奶。如果錢緊張,平時飲食多吃豆類等。
特別提示
當然計劃不一定是一成不變的,可以根據自己條件適當變革,不一定每天堅持,但要保證每週完成計劃50%就可以了,如:早晨沒有鍛鍊,那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成,起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛,說明是鍛鍊到位了,過後可以稍減量,等恢復後又繼續;如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀,說明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間,這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環,飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發.
-
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是爲了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上...