健身房健身計劃

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。健身一般有戶外健身和健身房健身兩種方式；平時，人們習慣把運動分爲三類：器械運動（無氧運動），有氧運動，拉伸運動；對於這三類運動來說，無所謂優劣的問題，但是在改善身體素質方面，則各有各的優勢。
每週練三天，一三五或者二四六

操作方法

（01）星期一（二）：胸部（分3次做啞鈴飛鳥，每次12下）--肱三頭肌（分3次做俯臥撐，每次12下）--腹部（分3次做仰臥起坐，每次20下）

（02）星期三（四）：背部（分3次做引體向上，每次8下）--肱二頭肌（分3次做斜板彎舉，每次12下）--腹部（分3次做仰臥舉腿，每次12下）

（03）星期五（六）：腿部（分3次做俯前屈膝，每次12下）--肩部（分3次做啞鈴坐姿推舉，每次12下）--腹部（分3次做仰臥起坐，每次20下）

特別提示

切勿初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊；大量運動後切勿馬上淋浴；鍛鍊完後的30-90分鐘飲食最好；飯後4-5小時運動最佳