增肌增重健身計劃(一)
這套健身計劃主要針對增肌增重的健身朋友們,本文爲增肌增重健身計劃(一),主要鍛鍊腿和腹部,具體請看下文文字和圖解:
操作方法
(01)練習動作一:槓鈴深蹲4組*8-12RM
(02)練習動作二:啞鈴負重箭步蹲3-4組*8-12RM
(03)練習動作三:啞鈴負重提踵4組*12-15RM
(04)練習動作四:仰臥舉腿3-5組*15-30RM
(05)練習動作五:仰臥起坐3-5組*15-30RM
(06)做以上動作的時候要求動作標準,最好是能夠做到慢動作、長位移。
特別提示
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本文圖片來自網絡。
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