瘦人如何增肥增肌?
很多瘦子都會有這樣的疑問。爲什麼我就是長不胖?我吃的也很多啊。在這小編想說的是其實大部分瘦子的消化功能都不是很好。而且俗話說三分練七分吃,而且睡眠要充分,所以說單靠吃對於瘦子來說也不是增肥增肌的好方法。下面就由小編來告訴大家瘦子如何才能高效的增肥增肌。
飲食方面
(01)因爲瘦子的吸收不是很好,所以瘦子要想增肥增肌,必須要以碳水化合物爲主,最後搭配其他的營養成分。高脂肪高熱量的食品儘量少吃,因爲我們要做的是健康增肥增肌,瘦子吃高脂肪高熱量的食品容易上火和便祕。而且由於吸收能力不好,所以建議瘦子應該少吃多餐。
(02)早餐碳水化合物:可以吃麪條,米飯或者饅頭 150-200克蛋白質:兩個雞蛋 20-40克維生素:蘋果一個
(03)上午加餐加餐時不需要吃得太多,只要能達到補充能量的目的就行。小編推薦全脂牛奶一杯。
(04)中餐碳水化合物:米飯,土豆,麪條 250-300克蛋白質:雞胸肉,牛肉 100-150克維生素:各類蔬菜維生素:各種各樣的蔬菜
(05)下午加餐一個香蕉和一個麪包
(06)晚上碳水化合物:米飯,紅薯,麪條,饅頭 200-300克蛋白質:各種肉類食品 100-150克維生素:各類蔬菜
運動計劃
(01)要想增肥增肌,單純靠吃是不行的。要配合適當的鍛鍊,增強自己的吸收能力,這樣才能達到健康增肥的目的。
(02)在運動方面,瘦子更適合無氧運動,因爲有氧運動是適合減脂的人羣。無氧運動主要包括深蹲,卷腹,俯臥撐,啞鈴飛鳥,啞鈴臥推,開合跳等高強度的訓練爲主。
睡眠計劃
(01)說完了飲食和運動,接下來就是睡眠時間了。每天應該至少保持八個小時以上的睡眠。還有就是一定不能熬夜!不能熬夜!不能熬夜!不然之前所做的都功虧一簣。
特別提示
瘦子增粉增肌是一個長期堅持的過程,不能三天打魚兩天曬網。雖然這個過程漫長而艱苦,但只要我們堅持了,就一定會有收貨,最後預祝各位小夥伴們增肌成功。
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