如何減脂增肌
簡要回答
減脂增肌可以透過堅持高強度訓練、少做有氧訓練、補充蛋白質,調整生活習慣等方法來實現。
一到夏天大家都想減肥,想擁有苗條的身材。我們都想減掉身上的贅肉和脂肪,擁有八塊腹肌的身材的。下面來給大家介紹一下減脂增肌的方法。
詳細內容
堅持高強度訓練:大多數新鍛鍊者會在開始時盡最大努力鍛鍊,每天進行高強度訓練。如果你發現自己的身材在很長一段時間後沒有改變,就很容易氣餒。運動的熱度消散後,每天就不會按照要求完成運動,這導致對肌肉生長的影響越來越小。要知道,肌肉生長需要破壞肌肉組織,然後合成新的肌肉。破壞不是讓你傷害自己,而是透過負重訓練來破壞肌肉。
少做有氧訓練:許多人選擇只要運動就會選擇跑步,在增肌過程中儘可能少做有氧訓練,因爲過度的有氧訓練只會減少我們的肌肉量。爲了增強肌肉,每週1-2次有氧訓練就足夠了。這樣做的目的是改善心肺功能,所以在做負重訓練時就不會感到很困難。
多補充蛋白質:尤其是對於增肌的健美運動員來說,蛋白質是必不可少的,蛋白質是肌肉的主要成分。如果缺乏蛋白質攝入,肌肉就很難生長。許多人出現肌肉練不大的原因就是因爲他們攝入的蛋白質較少。沒有蛋白質,肌肉就永遠也練不大。通常,用於增肌的蛋白質的日攝入量是2 g/kg體重,例如70kg體重,那麼需要140g蛋白質。
我們吃的油類,豬油,魚油,奶油中,植物類,黃豆,核桃中,堅果類食物中脂肪含量非常高,所以我們要少吃這類食物。用小米,薯類,胡蘿蔔等低脂肪食物代替高脂肪的食物,你要控制好,不然脂肪的攝入非常容易,你做的運動都白做了。
不要久坐,久坐是非常容易導致你腹部積累脂肪的原因,因爲熱量最容易轉化爲脂肪積累在腹部,所以我們不要沒事就坐着玩手機,或是躺在那裏。多喝水,喝水利腸胃,會讓你的新陳代謝有所提高,而且會讓你減少疾病的發生,例如腎結石。
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