深蹲運動增肌肉護關節方法

現代人好忙碌，忙到沒時間運動，近年流行在家做運動，不少人點開網絡視頻，邊看、邊做就能訓練體能，還能達到瘦身的效果！專家舉例，看似簡單的深蹲運動，就能同時訓練肌力、燃燒脂肪；不過，蹲錯可能傷害膝蓋，不可不慎。

操作方法

深蹲運動增肌肉護關節

深蹲運動可訓練大腿股四頭肌、臀大肌及背肌，肌力運動可增加身體肌肉量，幫助減輕骨頭、關節支撐負擔，降低關節提早退化。

深蹲怎麼做

深蹲運動的標準動作：雙腳站立與肩同寬，雙手扶助椅背，背部打直呈90度，記得收小腹；接着吸一口氣，吐氣後雙膝彎曲，膝蓋儘量不要超過腳尖，身體向前傾，將重心放在腳跟，停留3秒後，回覆站立休息。進階版爲雙手往前平舉，膝蓋往下彎曲。

燃燒脂肪、訓練肌力

深蹲運動每次可做1至3組，一組爲15次，每組中間可休息10秒，有助燃燒脂肪、訓練肌力，不過要注意在進行深蹲運動前，一定要做好暖身，纔不會發生運動傷害。