深蹲的標準動作是怎樣的?
徒手深蹲是沒有負重量深蹲,它更多針對的是減脂,針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖,下的時候是吸氣,起的時候是呼氣,然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
深蹲是一種體育鍛煉方式,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。徒手深蹲是沒有負重量深蹲,它更多針對的是減脂,針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖,下的時候是吸氣,起的時候是呼氣,然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死,然後擡頭挺胸。然後上肢稍微傾斜,往前傾斜有一定的角度,在這個傾斜角度的過程中,不要大於40度。大於40度,更多的是對腰椎是一種傷害,這個就是需要注意的,然後擡頭挺胸。針對減脂的話,就是儘可能的多次數多組數,至少要五組纔可以達到減脂的作用。
深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。深蹲要按照標準進行,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
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