深蹲怎麼做標準?
操作方法
首先兩腿分開的距離要和肩齊平,肩膀要放鬆,保持手臂的平衡以防後仰,再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。
蹲到停止點時,多臀部要比膝蓋低,而且膝蓋不要超過腳尖,使用臀部發力,大腿肌肉發力爲輔。
而且要注意呼吸節奏,下蹲時呼氣,起來時吸收,保持呼吸均勻,這樣可以達到更好的鍛鍊效果,而且不會很快就感到疲憊。
下蹲時還需要收緊腹部,起來時放鬆,這樣可以鍛鍊腹部肌肉,還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股,這樣可以達到美臀的效果,否則只會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向後移。
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